東北冬季漫長，有時(shí)會(huì)讓人心生倦意。有心理專家指出，冬季心理問題高發(fā)，與陽光照射少、人體生物鐘調(diào)節(jié)不佳、運(yùn)動(dòng)減少、內(nèi)分泌失調(diào)等息息相關(guān)。冬季容易出現(xiàn)情緒問題的人群包括性格內(nèi)向、敏感、感情脆弱的人群；生活飲食不規(guī)律以及遭遇過心理應(yīng)激事件的人等。冬季心理調(diào)節(jié)需要注意哪些？對敏感人群如何關(guān)心呵護(hù)？心理專家來支招。

　　更年期的媽媽——

　　關(guān)心和愛是最好的“解藥”

　　病例1：即將退休的劉女士這個(gè)冬季心情格外煩躁，除了時(shí)不時(shí)一身汗，對平時(shí)喜歡的唱歌、逛街等休閑方式也沒了興趣?？吹脚畠耗睦镒龅牟缓?，劈頭蓋臉就是發(fā)一頓脾氣，事后又非常后悔自己不該如此沖動(dòng)。

　　專家解析：沈陽市安寧醫(yī)院副主任醫(yī)師孫宇輝表示，女性40歲后，會(huì)出現(xiàn)常見的像潮熱、盜汗、失眠健忘，以及腰背痛、皮膚蟻?zhàn)吒械纫幌盗猩碜兓?。生理變化往往也伴隨著心理變化，如記憶力下降、注意力不集中，會(huì)出現(xiàn)自卑、多疑、情緒不穩(wěn)，產(chǎn)生焦慮、抑郁、沮喪、消極等情緒，這些突如其來的變化往往讓女性難以控制情緒，常常與家人發(fā)生矛盾。這個(gè)時(shí)候，子女更應(yīng)給予母親足夠的耐心，幫助她平穩(wěn)度過這個(gè)階段。

　　“冬季缺少陽光、空氣干燥，往往會(huì)讓更年期的女性感到不適。但在排除身體疾病后，倘若有家人的關(guān)懷，更年期也并非‘洪水猛獸’，大多數(shù)女性是可以平穩(wěn)度過的?！睂O宇輝認(rèn)為，子女的作用更為重要，而傾聽，是最好、也是最簡單的突破口?！坝行└昶诘呐灾饾u脫離工作崗位，隨之而來的是空閑和孤獨(dú)，作為子女應(yīng)該多陪伴媽媽。這個(gè)時(shí)期女性的記憶力有所減退，這使得更年期的母親更加嘮叨，如果打斷反而適得其反，她會(huì)變得易怒，有時(shí)候會(huì)傷心、自卑。情緒波動(dòng)太大對身體會(huì)造成不良影響，因此我們需要學(xué)會(huì)傾聽?！?/span>

　　孫宇輝建議，如果更年期媽媽有自己的興趣愛好，支持她的興趣愛好也很重要。其實(shí)無論做什么，關(guān)心和愛永遠(yuǎn)是最好的“解藥”。

　　青春期的少年——

　　適當(dāng)“不聽話”對孩子有利

　　病例2：正處在青春期的小吳在學(xué)校成績中等，學(xué)習(xí)之余喜歡看漫畫、畫漫畫。但母親認(rèn)為這是在浪費(fèi)時(shí)間，常常因此大發(fā)雷霆。小吳有時(shí)會(huì)在書本上偷偷畫漫畫人物，但從不敢讓母親發(fā)現(xiàn)，臨近寒假前的期末考試，小吳經(jīng)常因?yàn)橄胱鲎约阂龅氖屡c母親“開戰(zhàn)”，最后的結(jié)果卻是“兩敗俱傷”。

　　專家解析：在心理門診，發(fā)生在小吳身上這樣的事情并不少見。心理醫(yī)生表示，很多來就診的孩子最明顯的心理感受就是“很壓抑”。父母不僅對孩子管教過于嚴(yán)厲，還常常干涉孩子的興趣愛好，認(rèn)為只有認(rèn)真學(xué)習(xí)才是唯一需要做的事。

　　沈陽市第一人民醫(yī)院心理科陳爽醫(yī)生介紹，親子是一種關(guān)系，親子雙方都應(yīng)該是獨(dú)立的個(gè)體?！白鳛楦改?，對孩子的付出本質(zhì)上是完成與自己有關(guān)的成長傳承，而不是將自己的壓力轉(zhuǎn)嫁到孩子身上。有的孩子不能承受，可能過早離家或患病；有的孩子承受了這樣的壓力，甚至取得了很好的成績，但心理上付出的代價(jià)并不樂觀；有的長期心理壓抑得不到釋放，抑郁、焦慮或遭遇處于心理亞健康狀態(tài)。有些孩子可能成年后并沒有什么不適，而是將這樣的教養(yǎng)方式用在自己孩子的身上?！?/span>

　　陳爽提醒，青春期的孩子獨(dú)立意識和自我意識日益增強(qiáng)，除了不讓孩子背負(fù)太多壓力外，適時(shí)讓孩子“不聽話”對身心健康是有利的。“這個(gè)時(shí)期的孩子迫切希望擺脫成人(尤其是父母)的監(jiān)護(hù)，反對父母把自己當(dāng)小孩。他們對任何事物傾向于批判的態(tài)度，從而用各種手段、方法來確立‘自我’與外界的平等地位。適當(dāng)?shù)匦湃魏⒆?，讓他們?nèi)プ鲆恍┳约合矚g做的事情，有時(shí)其實(shí)是在緩和沖突。尤其臨近考試，孩子壓力增大，松松手，允許孩子適當(dāng)?shù)亍宦犜挕苡斜匾??！?/span>

　　學(xué)齡期兒童——

　　開展生命教育 提高“逆商值”

　　病例3：小艾媽媽最近很焦慮，因?yàn)槔蠋熃?jīng)常反映小艾上課注意力不集中，下課也不喜歡跟同學(xué)們一起玩，有一次因?yàn)槔蠋熍u還生氣地跑出教室。小艾媽媽很擔(dān)心，說多了怕孩子不開心，做出過激行為；不管又怕影響孩子學(xué)習(xí)，為此很是頭疼。

　　專家解析：2021年5月發(fā)布在英國權(quán)威期刊上的一篇中國兒童青少年精神障礙流行病學(xué)調(diào)查報(bào)告顯示，我國兒童青少年精神障礙流行率為17.5%，其中注意力缺陷與多動(dòng)障礙、對立違抗障礙和重性抑郁障礙是流行率最高的精神障礙。為何兒童心理障礙如今發(fā)病率如此之高？很多心理專家認(rèn)為，這與網(wǎng)絡(luò)過度使用、缺少早期的生命教育等相關(guān)。

　　沈陽市安寧醫(yī)院康復(fù)中心主任王會(huì)秋表示：“如今的兒童可能更需要一些‘挫折教育’，但這不意味著是讓孩子吃苦，也不是讓孩子經(jīng)常受打擊，而是告訴孩子在經(jīng)歷挫折時(shí)，學(xué)會(huì)面對挫折，也就是提高孩子的‘逆商值’，培養(yǎng)積極樂觀的精神。這樣在面對生活中的煩惱時(shí)，才能夠找到為自己‘開鎖’的‘鑰匙’?！?/span>

　　在王會(huì)秋看來，生命教育的核心是讓個(gè)體可以直面死亡和生命的意義。“無論哪個(gè)年齡段的人，都應(yīng)學(xué)會(huì)情緒管理。情緒管理的方式有很多，比如深呼吸、傾訴、運(yùn)動(dòng)、寫日記等等，可以嘗試找到適合自己情緒管理的方式。”

　　患上“網(wǎng)癮”的老年人——

　　他們需要的是溝通和陪伴

　　病例4：進(jìn)入冬季，老張減少了外出活動(dòng)的時(shí)間，原本喜歡晨練，晚飯后一般出去溜達(dá)一圈的他，如今選擇在家“貓冬”。老張說自己年紀(jì)大了，畏寒不說，更怕雪天摔倒，在家刷手機(jī)成了“心頭好”。刷短視頻、玩小游戲，有了智能手機(jī)，老張幾乎一天都不愿意撒手，任誰說都不聽。

　　專家解析：隨著智能手機(jī)的普及，許多老年人也患上了“網(wǎng)癮”，而且有逐年上升的勢頭。一方面，網(wǎng)絡(luò)對于老年人屬于新事物，大數(shù)據(jù)會(huì)按照個(gè)人停留時(shí)間精準(zhǔn)推送信息，這使得老年人更容易看見自己喜歡的內(nèi)容，拉長了使用手機(jī)的時(shí)間。另一方面，老年人空閑時(shí)間較多，子女關(guān)懷少，體力減退，很難維持旅行、長時(shí)間外出等體力活動(dòng)，繼而通過手機(jī)打發(fā)空閑時(shí)間。

　　沈陽市安寧醫(yī)院精神五科主治醫(yī)師李明表示：“老人長時(shí)間沉迷網(wǎng)絡(luò)會(huì)造成眼部疲勞，增加白內(nèi)障、近視等眼部疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。長期看手機(jī)會(huì)對頸部造成壓力，誘發(fā)頸椎病的發(fā)生。長時(shí)間迷戀網(wǎng)絡(luò)的老年人會(huì)導(dǎo)致交際生活以及社會(huì)功能逐漸減退縮小，變得孤僻，從而增加癡呆、情感障礙、神經(jīng)衰弱、高血壓、腦出血等身心疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)?！?/span>

　　李明認(rèn)為，與青少年沉迷網(wǎng)絡(luò)不同，老年人更在乎的其實(shí)是陪伴。“把自己一天的生活工作說給父母，晚上做飯時(shí)和父母視頻或者讓孩子多和老人說說話，盡可能為父母的社交、愛好和學(xué)習(xí)創(chuàng)造條件，這些都能夠緩解老人對手機(jī)的依賴?！?/span>

　　沈陽晚報(bào)、沈報(bào)全媒體記者 丁卉